ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่? อัพเดท Running, Cycling, Triathlon, Gadget, Food ได้ที่? มาซ้อม วิ่ง? ♂ปั่น? ♂ว่าย? ♂ให้สนุกกันที่? [AD]? บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0% นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา? #วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running #Cycling #Triathlon #Swimming
- Appendicitis guideline ไทย voathai.com
- 6 ท่าไดนามิก วอร์มอัพ สำหรับนักวิ่ง (Dynamic Warm Up) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- โทร ไป ลาว ais
- (Yamamoto Takeshi) ยามาโมโตะ ทาเคชิ 10 ปีข้างหน้า สกิลบัพเสริมสุดโกง!
- Er6n ราคา 2017
- ลิ ซ่า น้ำหนัก
- Dynamic stretching ประโยชน์ training
- Dynamic Stretching – การยืดเหยียด แบบเคลื่อนไหว | fit-a-holic เปลี่ยนชีวิต ให้ฟิตไปกับเรา
- การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก: การวอร์มอัพร่างกายที่ดีที่สุดที่ควรลอง - ชีวิต - 2022
- ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching | WE FITNESS SOCIETY
- Dynamic stretching ประโยชน์ video
- Dynamic stretching ประโยชน์ fitness
สูงวัยแบบแข็งแกร่ง ด้วยเทคนิคการวอร์มอัพ เผยแพร่: 28 มี. ค.
ทรงตัวได้ดีขึ้น การทรงตัวที่ดี ไม่ได้เกิดจากการที่ร่างกายมีสมดุลที่ดีเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ โดยการศึกษาหนึ่งได้ให้อาสาสมัครออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาที แล้ววัดความสมดุลของร่างกายด้วยเครื่องวัดสมดุล (Stabilometer) พบว่าอาสาสมัครเหล่านี้มีความสมดุลของร่างกายดีกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งนักวิจัยสันนิษฐานว่าการยืดกล้ามเนื้อจะเข้าไปช่วยจัดระเบียบกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสมดุลขึ้นนั่นเอง 4. ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หลายคนอาจเคยสงสัยว่าทำไมก่อนออกกำลังกายทุกชนิดถึงต้องยืดกล้ามเนื้อ สาเหตุก็เพราะการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั่นเอง โดยในขณะยืดกล้ามเนื้อสมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อในร่างกายอยู่ในสภาพเตรียมพร้อมเพื่อการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยให้ส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่าง ๆ ขยับเขยื้อนได้คล่องแคล่วอีกด้วย 5. ความเครียดลดลง ความเครียดที่หลายคนต้องพบเจอ ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดจากความเครียดที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อช่วยแก้ปัญหานี้ได้ค่ะ เพราะการยืดเหยียดจะช่วยไล่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกผ่อนคลายลง อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายหลังสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมาทำให้อารมณ์ดีมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย 6.
ความยืดหยุ่นคือช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ 6 การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกง่ายๆคุณสามารถพยายามเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ 1. แทงด้วยการบิด ผ่านทาง The Exercist บน Tumblr 1. ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ 2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าในท่าแทง 3. จากลำตัวบิดลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย จากนั้นเอื้อมมือไปทางด้านซ้ายโดยกางแขนออก (ให้นึกว่าชี้ไปทางซ้ายจากปุ่มท้อง) 4. รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและควบคุมได้ตลอดการออกกำลังกาย 5. ค่อยๆขยับแขนของคุณไปที่กึ่งกลางและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วบิดไปอีกด้าน 2. ส้นเท้าแตะด้านข้าง ผ่าน POPSUGAR 1. เริ่มต้นด้วยการงอเข่าและสะโพกเล็กน้อยเท้ากว้างสะโพกแยกจากกันศีรษะและหน้าอกขึ้น 2. อยู่ในระดับต่ำก้าวช้าๆไปทางด้านขวา ให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและอยู่ในระดับต่ำ เหยียดเข่าซ้ายขับน้ำหนักไปทางขวางอเข่าและสะโพกเข้าด้านข้าง 3. ในขณะที่คุณลดตัวลงให้ใช้มือซ้ายแตะส้นเท้าขวาหรือข้อเท้า รักษาท่าทางที่ดีตลอดกระดูกสันหลังโดยให้ศีรษะและหน้าอกขึ้น 4.
ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.
ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจากการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นได้ แถมยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ ใครที่มีปัญหาบุคลิกภาพ อย่างเช่น เดินหลังค่อม ลองฝึกยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ รับรองได้เลยว่าบุคลิกภาพดี ๆ ไม่ไปไหนไกลแน่นอนค่ะ 7. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อนอกจากจะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นแล้วก็ยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย ทำให้ออกซิเจนถูกลำเลียงไปใช้ในส่วนต่าง ๆ รวมทั้งกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ จึงลดอาการเหนื่อยง่ายและเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี หมดปัญหาหมดแรงเวลาออกกำลังไปได้เลย 8. ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ถ้าจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ก็คงต้องยกความดีความชอบให้การยืดกล้ามเนื้อไปเลยค่ะ เพราะมีการศึกษาในปี 2011 ของมหาวิทยาลัยลุยเซียนา ในประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า การออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยในการศึกษาได้ให้อาสาสมัครที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง และให้ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 40 นาที ผลคือกลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อมีระดับน้ำตาลลดลงมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เห็นไหมล่ะว่ามีโรคประจำตัวก็ออกกำลังกายได้ 9.